Porcja bazowa w kartach = Marzenka. Rafał je to samo + dokładkę (więcej ryżu/makaronu/pieczywa) i 1 przekąskę dziennie — szczegóły w przepisie po kliknięciu w danie. Lekki deficyt ~300 kcal u obojga.
Kliknij dowolne danie, aby zobaczyć składniki w gramach (dla 2 osób), prosty przepis i podział porcji. Kalorie dzienne = 3 posiłki + przekąska (Marzenka ~220 kcal, Rafał ~300 kcal).
Ceny są szacunkowe (regularne ceny Lidla) — nie znalazłem gazetki na 12.10, więc nie oznaczam promocji: sprawdź kupony w apce Lidl Plus przed każdym wyjściem. W pierwszej kategorii Zakupu 1 jest to, co masz w domu — odhacz, jeśli się zgadza ilość; resztę dokupujesz poniżej.
- masz
- masz
- masz
- masz
- masz
- masz
- masz
- masz
- masz
- ~7,98
- ~7,40
- ~7,49
- ~3,49
- ~3,99
- ~5,99
- ~5,99
- ~3,99
- ~1,99
- ~1,99
- ~2,99
- ~2,49
- ~4,49
- ~9,98
- ~9,98
- ~4,99
- ~3,49
- ~3,99
- ~7,99
- ~4,99
- —
- —
- —
- —
- —
- —
- ~7,99
- ~8,99
- ~3,99
- ~7,49
- ~5,99
- ~5,49
- ~3,99
- ~3,99
- ~5,98
- ~4,99
- ~3,49
- ~3,99
- ~5,49
- ~8,99
- ~11,00
- ~3,99
- ~8,99
- ~3,49
- ~9,99
- ~5,99
- ~2,49
- ~2,99
- ~5,99
- ~1,99
- ~5,99
- ~5,49
- ~3,99
🚫 Produkty wykluczone
Tych produktów nie używam w planach. Lista jest żywa — dopisuj i usuwaj co chcesz, a kolejne tygodnie będą ją respektować. Zapis lokalny w przeglądarce (na razie — docelowo wspólny backend).
Domyślnie: tuńczyk z puszki, kapary, bakłażan, mięso mielone. Zmiany zapisują się automatycznie.
⚡ Awaryjne szybkie jedzenie
Trzymaj te produkty w zapasie — każdy posiłek powstaje bez planowania i bez sklepu.
💡 Wskazówki
Zużywanie zapasów — kolejność
Najpierw to, co się psuje: pieczarki i pierś z kurczaka (poniedziałek), tortellini i szynka (środa). Ziemniaki, ser żółty i twaróg poczekają do końca tygodnia.
Lunch box: pakowanie
Ziemniaki / ryż / makaron w osobnej przegródce niż sos. Frittatę (piątek) można jeść na zimno — dobra, gdy w pracy nie ma mikrofali.
Mikrofala bez wysychania
Dodaj łyżkę wody (ryż, ziemniaki) lub mleka (tortellini), przykryj drugim talerzykiem, grzej na 70% mocy 2–3 min. Mieszaj w połowie.
Gotowanie ×2
W poniedziałek (kurczak w sosie), środę (tortellini) i sobotę (smażony ryż) robisz podwójną porcję. Od razu przełóż 2 lunch boxy do lodówki, zanim nałożysz kolację.
Dużo jajek
Plan zużywa ~37 jaj: jajecznica, szakszuka, frittata, tosty, naleśniki, smażony ryż, placki i carbonara. Jeśli masz mniej niż 20, dokup w Zakupie 2 i 3 po 10 szt. — tak jest zapisane na liście.
Dokładka dla Rafała
Najprościej: +80–100 g ugotowanego ryżu/ziemniaków/makaronu lub +1 kromka pieczywa do każdego obiadu i kolacji + 1 przekąska (skyr z owocem, kanapka, garść orzechów).
Lidl Plus
Nie znalazłem gazetki na 12.10 — sprawdź kupony w apce przed każdym z 3 wyjść. Pierś z kurczaka, szynka i ser żółty regularnie mają zniżki.