Porcja bazowa w kartach = Marzenka. Rafał je to samo + dokładkę (więcej ryżu/makaronu/pieczywa) i 1 przekąskę dziennie — szczegóły w przepisie po kliknięciu w danie. Lekki deficyt ~300 kcal u obojga.
Kliknij dowolne danie, aby zobaczyć składniki w gramach, prosty przepis i dokładkę dla Rafała. Kalorie dzienne = 3 posiłki (porcja Marzenki) + przekąska; dla Rafała + dokładki.
Ceny są szacunkowe — oparte na gazetce Lidl 07–12.09.2026 i cenach regularnych. 🏷 Lidl = potwierdzona promocja z gazetki. spiżarnia = kup raz, starczy na kilka tygodni.
- ~16,50
- ~7,49
- ~2,97
- ~8,99
- ~4,49
- ~6,49
- ~3,49
- ~5,98
- ~3,49
- ~9,99
- ~3,49
- ~3,49
- ~3,00
- ~4,99
- ~4,49
- ~5,98
- ~4,99
- ~2,99
- ~1,99
- ~5,49
- ~2,49
- ~4,49
- ~3,00
- ~8,98
- ~4,49
- ~3,99
- ~5,99
- ~4,49
- ~4,99
- ~3,49
- ~3,49
- ~5,99
- ~11,98
- ~11,99
- ~13,99
- ~16,99
- ~7,99
- ~11,48
- ~9,00
- ~5,00
- ~9,99
- ~5,99
- ~6,49
- ~1,00
- ~5,98
- ~5,99
- ~3,99
- ~3,99
- ~5,99
- ~6,99
- ~7,98
- ~7,98
- ~4,98
- ~4,99
- ~5,99
- ~3,98
- ~3,49
- ~4,99
- ~7,99
- ~8,99
- ~7,98
- ~4,49
- ~3,49
- ~7,49
- ~4,49
- ~4,49
- ~2,49
- ~3,99
- ~9,98
- ~6,99
- ~3,99
- ~3,98
- ~6,98
- ~3,99
🚫 Produkty wykluczone
Tych produktów nie używam w planach. Lista jest żywa — dopisuj i usuwaj co chcesz, a kolejne tygodnie będą ją respektować. Zapis lokalny w przeglądarce (na razie — docelowo wspólny backend).
Domyślnie: tuńczyk z puszki, kapary, bakłażan, mięso mielone. Zmiany zapisują się automatycznie.
⚡ Awaryjne szybkie jedzenie
Trzymaj te produkty w zapasie — każdy posiłek powstaje bez planowania i bez sklepu.
💡 Wskazówki
Lunch box: pakowanie
Ryż / makaron na spód, mięso i warzywa na wierzch — nie mieszaj przed pracą. Sos w osobnym słoiczku, jeśli to bruschetta lub sałatka. Szczelny pojemnik + wkład chłodzący, jeśli nie ma lodówki w pracy.
Mikrofala bez wysychania
Dodaj łyżkę wody (ryż, makaron, ziemniaki) lub mleka (penne w sosie), przykryj drugim talerzykiem, grzej na 70% mocy 2–3 min. Mieszaj w połowie.
Gotowanie ×2
W poniedziałek (łazanki z kapustą) i środę (penne) robisz podwójną porcję obiadu. Od razu przełóż 2 lunch boxy do lodówki, zanim nałożysz kolację — inaczej „zniknie”.
Trwałość dań gotowanych
Łazanki z kapustą — 3 dni. Penne — 3 dni. Podudzia pieczone — 3 dni. Teriyaki z ryżem — zjedz w ciągu 2 dni.
Kapusta kiszona do łazanek
Mocno odciśnij (a jeśli bardzo kwaśna — krótko przepłucz), inaczej danie będzie za ostre. Cała Twoja paczka ~450 g starcza na 4 porcje (2 dni).
Dokładka dla Rafała
Najprościej: +80–100 g ugotowanego ryżu/ziemniaków/makaronu lub +1 kromka pieczywa do każdego obiadu i kolacji + 1 przekąska (skyr z owocem, kanapka, garść orzechów).
Lidl Plus
Sprawdź kupony w apce przed każdym z 3 wyjść — kurczak, kiełbasa, ser i pieczywo regularnie mają dodatkowe zniżki personalizowane.
Overnight oats zamiast owsianki
Nie chce Ci się rano — wieczorem zalej 60 g płatków 180 g mleka + jogurt, rano dodaj owoc. Ta sama makro, zero gotowania.